Pośladki

Pośladki to obok ud i brzucha najczęstsza przyczyna kompleksów pań na tle ich figury. Jędrne pośladki można uzyskać dzięki systematycznym ćwiczeniom. Należy jednak naszykować się, że aby uzyskać zadowalające rezultaty, trzeba włożyć w treningi sporo wysiłku. Regularne ćwiczenia pozwolą jednak zachować pupę w doskonałej formie przez długi czas.

Istnieje kilka ćwiczeń, które spowodują, że kobiece pośladki staną się znacznie bardziej jędrne:

  • Napinanie pośladków – w zasadzie, w każdej sytuacji, w domu, w pracy czy na spacerze z dzieckiem, można wzmacniać mięśnie pośladków, bowiem wystarczy je napinać na 10 sekund, a następnie rozluźniać. Takie proste ćwiczenie należy wykonywać seriami po 10-15 powtórzeń.
  • Kształtne pośladki – w pozycji leżącej na brzuchu na podłodze mocno napinamy mięśnie nóg i pośladków. W tym samym czasie przedramiona unosimy ku górze, odwodząc w bok mocno napięte nogi. W takiej pozycji wytrzymujemy 10 sekund i robimy po 3 serie ćwiczenia.
  • Opuszczanie kolan - w pozycji opartej na przedramionach należy ułożyć się w klęku podpartym, następnie podnieść lewą nogę pod kątem prostym do góry, opuścić kolano w dół nie dotykając przy tym podłogi, a później podnieść je tak wysoko, aż utworzy z plecami linię prostą.
  • Podnoszenie pośladków – w pozycji leżącej na wznak, rozstawiamy stopy na szerokość bioder, wciągamy brzuch i napinamy pośladki, podnosząc je tak wysoko, aż uda i tułów utworzą linię prostą. W takiej pozycji wytrzymujemy 3 sekundy i opuszczamy tułów. Należy wykonać 15 powtórzeń ćwiczenia w 2 seriach.
  • Ściskanie piłki – leżąc na plecach podnosimy nogi do pionu, a piłeczkę wkładamy między stopy. Ściskamy piłkę przez 10 sekund, napinając pośladki. Ćwiczenie wykonujemy w seriach po 3-4 powtórzenia.
  • Zgrabne nogi
  • Szczupłe uda
  • Jędrne uda
  • Ćwiczenia
  • Nóżki
  • Uda i pośladki
  • Piękne nogi
  • Rozciąganie
  • Cudowne uda
  • Zgrabne nogi
  • Szczupłe uda
  • Jędrne uda
  • Ćwiczenia
  • Nóżki
  • Uda i pośladki
  • Piękne nogi
  • Rozciąganie
  • Cudowne uda